분만의 보조동작 > 분만 예정일

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- 복식호흡 -

반듯이 누워서, 옆으로 누워서,앉아서,서서하는 자세 등이 가능한 동작입니다.

온 몸의 근육에서 힘을 쑥 빼고 횡경막과 복근을 이용하여 아랫배 부분에 공기가 들어가도록 천천히 배를 부풀리듯 숨을 들이 마시고 내쉬는 호흡법으로 한번 호흡에 6~10초쯤 걸리게끔 하고 진통 이 시작되기 직전에 시작합니다.

진통 때에 복식호흡을 하면 거의 진통을 느낄 수 없고, 진통이 멎을 때에는 보통 심호흡을 하도록 합니다. 


- 복압동작 -

아랫도리를 굽히고 무릎을 세워 발뒤꿈치에 힘을 주어 짚은 후 두손에  무엇인가 힘이 될 것을 쥐고 턱을 가슴에 대고 등을 침상에 대고 반듯 이 눕습니다.
가슴으로 크게 숨을 들이마신 후 숨을 멈추고 될 수 있는 대로 길게 한번에 15~20초 정도 계속되게 대변을 배출하듯 힘을 줍니다


- 단축호흡 -

뛰고 난 뒤에 헐떡거리는 듯한 짧고 촉박한 호흡으로 숨을 크게 내쉰후  곧바로 얕고 가볍게 숨을 마시고 짧게 내쉬는 호흡을 반복합니다. 
   
가슴 위에 손을 얹고 하면 단촉 호흡을 행하기가 쉬워집니다.